Hindi alam ng lahat kung ano ang protina na diyeta. Nagpasya kang magbawas ng timbang, magtakda ng isang layunin, ngunit iniisip mo kung aling diyeta ang tama para sa iyo? Marami kang narinig tungkol sa kape, prutas, carbohydrate, mga diyeta sa protina, ngunit ano ito at ano ang iyong "kumain"? Susuriin namin nang detalyado ang lahat ng uri ng diyeta sa protina. Pagkatapos nito, magiging malinaw sa iyo kung sulit na subukan ang isang diyeta na protina para sa pagbaba ng timbang o hindi.
Mga protina, taba at carbohydrates
Ang tamang paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates sa kanilang tamang ratio ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Kadalasan sa mga araw na ito, ang mga tao ay hindi kahit na napagtanto kung gaano ang kanilang diyeta ay hindi nakakatugon sa mga pamantayan at panuntunan ng isang malusog na pamumuhay. Nagsisimula silang maunawaan at lumalabas na ang diyeta ay binubuo ng halos 60% ng lahat ng uri ng "basura ng pagkain". Naniniwala ang isang tao na ang mga cutlet at sausage ay karne, at ang magaan na mayonesa ay isang hindi nakakapinsalang sarsa, at mabuti kung ang timbang ay nakatayo lamang, at hindi mabilis na lumipad. Samakatuwid, agad nating malaman kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang hindi.
Mga ardilya
Ito ang materyal na gusali ng ating katawan, na nagsisiguro sa pagbuo ng muscular corset. Ang protina ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing hayop (hal. pagkaing-dagat, karne, manok, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at mga pagkaing halaman (mushroom, nuts, soy products, legumes). Ang mga pagkaing ito ay nasa menu ng protina na diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang.
Mga taba
Kung ang mga protina ay mga tagabuo, kung gayon ang mga taba ay pinagmumulan ng sigla. Malusog, malakas na mga kuko, magandang buhok, siyempre, ang resulta ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba. Ngunit magkakaroon ng isang maliit na pangungusap: hindi lahat ng taba ay napakahusay. Kundisyon nating hatiin ang mga ito sa kapaki-pakinabang at nakakapinsala.
Kasama sa mga una ang langis ng isda, langis ng oliba at linseed, katas ng langis mula sa mga mani, mga buto. Sa nakakapinsala - taba ng gatas (mga produkto ng pagawaan ng gatas) at karne ng hayop. Sa menu ng diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang na inihanda para sa linggo, isasama rin sila, ngunit sa iba't ibang dami.
Mga karbohidrat
Siyempre, ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga karbohidrat ay kumplikado at simple. Kasama sa una ang mga cereal: bakwit, bigas, perlas barley, pati na rin ang pasta, ngunit higit sa lahat mula sa durum na trigo. Ang lahat ng matamis, pastry ay "pumupunta" sa pangalawa: mga bun, pancake, cake, matamis at higit pa.
Ang pagkain sa protina ay magsasama ng mga protina, taba, at carbohydrates. Mahalagang malaman: ang nangingibabaw na bahagi, siyempre, ay tiyak na ang protina na pagkain, at ito ay mula sa halaman o hayop, ikaw ang bahala.
Ang pagkakaroon ng isang detalyadong menu ng nutrisyon ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw, mas madaling tiisin ang lahat ng mga paghihirap ng diyeta. Ang isang tinatayang diyeta ay ibinigay sa talahanayan sa ibaba.
Araw |
Almusal |
meryenda |
Hapunan |
meryenda |
Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
Mon. |
Toast na may dibdib ng manok at salad, pinakuluang itlog na walang pula + itim na kape (walang gatas at asukal) |
Salad ng gulay |
Inihaw na fillet ng dibdib ng manok na may salad ng gulay |
Mababang taba na yogurt + mansanas |
Chicken breast steak na may nilagang gulay |
Tue |
Scrambled egg (puti lang) + spinach |
Suha |
Gulay na salad na may mga hipon, itim na kape + carrot sticks |
Mababang taba na pag-inom ng yogurt |
Salmon fillet na may nilagang gulay |
ikasal |
cottage cheese na walang taba + isang kutsarang pulot, itim na kape + pinakuluang itlog na walang pula ng itlog (2 piraso) |
Kahel |
Turkey fillet (grilled) + vegetable salad |
Mababang taba na yogurt + mansanas |
Nilagang dibdib ng manok + nilagang gulay |
Huwebes. |
Spinach protein omelet + black coffee + whole grain toast na may dibdib ng manok at lettuce |
Apple |
Lentil na sopas (dapat na 200 gramo ang inihain) + whole grain toast |
Skim cheese |
Nilagang dibdib ng manok sa tomato sauce + sariwang gulay |
Biyernes |
cottage cheese na walang taba + mansanas (maaaring gadgad) + itim na kape at ilang pinakuluang itlog na walang pula ng itlog |
Black coffee + carrot sticks |
Whole grain noodles (150 gramo) + tofu cheese + gulay |
mababang taba na yogurt |
Inihaw na dibdib ng manok + gulay |
Sab. |
Oatmeal sa tubig (60 g) + pinakuluang itlog na walang yolk + itim na kape |
Suha |
Salad na may pinakuluang seafood + whole grain toast |
Mababang taba na pag-inom ng yogurt |
Steamed zander fillet + nilagang gulay |
Araw. |
Omelette na may spinach (posibleng may yolk) + itim na kape |
peras |
Chicken noodles sa sabaw ng dibdib (porsyon 250 g) + sariwang gulay na salad |
Black coffee + carrot sticks |
Inihaw na dibdib ng manok + steamed vegetables |
Ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang na may tulad na menu para sa isang linggo ay magiging isang mahusay na puwersa upang mapabilis ang metabolismo at hindi hahayaan kang magutom.
Paano makalkula ang kinakailangang dami ng pagkain
Pagkalkula sa halimbawa ng isang tao na tumitimbang ng 60 kg. Ang kinakailangang halaga ng protina ay 2 gramo bawat kg ng timbang ng katawan. Kaya, ang pagpaparami ng 60 kg sa 2 gramo, makakakuha ka ng 120 gramo ng protina na kailangan bawat araw. Depende sa uri ng protina, kakalkulahin din ang kinakailangang dami ng pagkain.
Ang sumusunod ay isang talahanayan ng mga produktong protina na ginamit sa menu, upang maginhawang kalkulahin ang kanilang kinakailangang halaga.
Uri ng protina na pagkain |
Bilang ng gramo ng protina bawat 100 g ng timbang ng produkto |
|---|---|
Dibdib ng manok |
23. 6 |
dibdib ng Turkey |
30. 1 |
Puti ng itlog ng manok |
labing-isa |
Mga hipon |
18. 3 |
Mga fillet ng salmon |
dalawampu |
Skim cheese |
sampu |
tahong |
23. 8 |
keso ng tofu |
sampu |
Pike perch fillet |
18. 6 |
mga pusit |
labinlima |
Hindi namin binibilang ang mga gulay, kinakain namin ang mga ito sa walang limitasyong dami. Upang ang diyeta sa protina ay maging lubhang epektibo, kailangan mong uminom ng 1. 5 o kahit 2 litro ng purong tubig bawat araw. Tungkol sa mga sopas at carbohydrate dish, ang menu ay nagpapahiwatig ng halaga na dapat ubusin sa isang pagkakataon.
Ang susunod na pagpipilian para sa isang protina diyeta ay maaaring ang tinatawag na alternation ng mga protina at carbohydrates, o BUCH.
Paano magpalit ng mga protina at carbohydrates
Ang protina-carbohydrate alternation ay isang medyo epektibong protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang kahulugan nito ay nakasalalay sa pare-parehong paggamit ng mga produkto ng protina at carbohydrate sa diyeta. Sa mga araw ng protina, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng isang medyo malakas na kakulangan sa enerhiya at bubuo ito sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa katawan, ngunit upang maiwasan ang pagsasama ng isang "emergency mode" na may diyeta na protina, ang mga karbohidrat ay idinagdag upang mapunan ang lahat ng mga reserbang enerhiya.
Ang paghahalili na ito ay hindi lumilikha ng isang pakiramdam ng kahinaan, hindi nagiging sanhi ng pagkahilo at pagiging agresibo. Ang diyeta ay madali, ang timbang ay unti-unting bumababa.
Ang menu para sa linggong ito ay mag-iiba mula sa karaniwang pagkain ng protina dahil sa isang tiyak na araw maaari kang kumain ng alinman sa mga protina o carbohydrates. Ang tanging bagay na idaragdag natin sa pagkain sa patuloy na batayan ay taba, ngunit sa napakaliit na halaga, kinakailangan lamang upang mapanatili ang mga metabolic na proseso sa katawan. Ang gayong diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang na may pang-araw-araw na menu sa ibaba ay maaaring maging kawili-wili at masarap.
Halimbawang menu para sa BUCH
Ang diyeta ng isang diyeta na protina para sa pagbaba ng timbang na may mga alternating carbohydrates at protina ay ganito ang hitsura:
Mon. (araw ng protina):
- almusal: walang taba na cottage cheese (200 g) na may kanela (opsyonal) + itim na kape;
- meryenda: puting itlog na omelet na may spinach at pinakuluang pagkaing-dagat;
- tanghalian: tuna fillet na may nilagang gulay + sariwang pipino at celery salad;
- meryenda: carrot sticks at celery sticks + black coffee;
- hapunan: mainit na salad na may pagkaing-dagat.
Tue(araw ng protina):
- almusal: piniritong puti ng itlog na may spinach + itim na kape;
- meryenda: pinakuluang itlog na walang yolk + fermented baked milk (120 ml);
- tanghalian: inihaw na fillet ng dibdib ng manok + nilagang gulay + sariwang pipino at salad ng kamatis;
- meryenda: natural na yogurt (120 ml) + mansanas o peras;
- hapunan: inihaw na fillet ng dibdib ng manok + nilagang gulay + sariwang pipino at salad ng kamatis.
ikasal(araw ng carb):
- almusal: oatmeal (60 g) na may isang kutsarang honey + itim na kape;
- meryenda: buong butil na tinapay na walang idinagdag na asukal (hindi hihigit sa 50 g);
- tanghalian: bakwit noodles (150 g) + nilagang gulay;
- meryenda: nilagang zucchini (200 g);
- hapunan: brown o brown rice (100 g) na may nilagang gulay + sariwang pipino at salad ng kamatis.
Huwebes. (araw ng protina):
- almusal: low-fat cottage cheese (200 g) na may kanela (opsyonal) + itim na kape + pinakuluang itlog na walang yolk;
- meryenda: fermented baked milk (120 ml);
- tanghalian: mainit na salad na may tuna;
- meryenda: carrot sticks at celery sticks + black coffee;
- hapunan: steamed tuna fillet na may mga gulay.
Biyernes(araw ng protina):
- almusal: whipped egg white omelet na may spinach + black coffee;
- meryenda: mababang taba natural na yogurt (120 ml) + mansanas;
- tanghalian: inihaw na fillet ng dibdib ng manok + sariwang gulay na salad;
- meryenda: carrot sticks at celery sticks + black coffee + pinakuluang itlog na walang yolk;
- hapunan: inihaw na dibdib ng manok + nilagang gulay + sariwang gulay na salad.
Sab. (araw ng carb):
- almusal: oatmeal (60 g) na may isang dakot ng berries + itim na kape;
- meryenda: fruit salad ng mansanas, peras at orange;
- tanghalian: udon noodles (150 g) na may mga gulay;
- meryenda: buong butil na tinapay (hindi hihigit sa 50 g) + itim na kape;
- hapunan: brown o brown rice (100 g) na may mga gulay.
Araw. (araw ng protina):
- almusal: low-fat cottage cheese (200 g) + pinakuluang itlog na walang yolk + black coffee;
- meryenda: fermented baked milk (120 ml);
- tanghalian: fillet ng dibdib ng manok na may nilagang gulay + sariwang pipino at salad ng kamatis;
- meryenda: carrot sticks + black coffee;
- hapunan: steamed turkey breast fillet na may mga gulay.
Para sa kaginhawahan ng pagkalkula ng mga produkto, maaari mong gamitin ang parehong talahanayan tulad ng sa menu sa itaas:
Uri ng protina na pagkain |
Bilang ng gramo ng protina bawat 100 g ng timbang ng produkto |
|---|---|
Dibdib ng manok |
23. 6 |
dibdib ng Turkey |
30. 1 |
Puti ng itlog ng manok |
labing-isa |
Mga hipon |
18. 3 |
Mga fillet ng salmon |
dalawampu |
Skim cheese |
sampu |
tahong |
23. 8 |
keso ng tofu |
sampu |
Pike perch fillet |
18. 6 |
mga pusit |
labinlima |
Fillet ng tuna |
22. 3 |
Ang pagkalkula ay ginawa lamang para sa mga protina, hindi namin binibilang ang mga gulay, para sa natitirang kategorya ng mga produkto, ang halaga sa gramo ay direktang ipinahiwatig sa menu. Ang panuntunan para sa inuming tubig ay nananatiling pareho - 1. 5 litro ng tubig bawat araw, at mas mabuti na 2 litro.
Ang ibinigay na menu ng diyeta ng protina ay hindi kanais-nais na baguhin, ngunit kinakailangan na sumunod sa tinukoy na pagkakasunud-sunod sa mga araw at pagkain.
Isang paunang kinakailangan: sa walang laman na tiyan, kumuha ng 1 kutsara ng linseed oil, pagkatapos ay mag-almusal lamang.
Inirerekomenda na sumunod sa diyeta na ito ng protina nang hindi hihigit sa 21 araw, pagkatapos ay maaari mong panatilihin ang paghalili ng mga araw ng karbohidrat at protina, ngunit sa isang napaka-"matipid" na mode: nangangahulugan ito na, na nakakalat ang mga kakayahan ng metabolic ng katawan, pinapayagan na kumuha ng carbohydrate na pagkain sa araw ng protina at protina - sa carbohydrate sa maliliit na dami.
Sa mga mambabasa, marahil ay may mga gustong makakuha ng agarang resulta mula sa diyeta. Ito ay posible lamang sa pagputol: isang diyeta na may mataas na protina para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpipiliang pandiyeta na ito ay magbubunga nang napakabilis, ngunit mayroong isang "ngunit": ang gayong diyeta ay mapanganib para sa mabilis na mga pagbabago nito sa natural na kurso ng metabolismo at nangangailangan ng mga kahihinatnan na nauugnay sa posibilidad ng mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos umalis sa diyeta, na may malaking pagkawala ng macro at micronutrients, mga sakit sa bituka, atbp.
Kasama sa drying menu ang mga produkto na mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi sapat upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan sa kabuuan. Kadalasan, ang mga atleta na naghahanda para sa mga kumpetisyon ay bumaling sa ganitong uri ng protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay medyo matigas at kategorya, ang diyeta ay lubhang mahirap makuha at walang pagbabago, kaya ang panganib ng isang pagkasira ay tumataas nang malaki, at kailangan mong maging handa para dito.
Mga produktong pagpapatuyo
Protein diet menu para sa pagbaba ng timbang para sa buong linggo:
- Almusal: pinakuluang fillet ng manok + pinakuluang bakwit (80 gramo) + itim na kape, o fillet ng bakalaw + pinakuluang bakwit + itim na kape.
- Snack: isang pares ng mga pipino.
- Tanghalian: inihaw na fillet ng manok na may mga gulay o inihaw na fillet ng bakalaw na may mga gulay.
- Meryenda: salad ng gulay (mga sariwang pipino, kintsay, litsugas), hindi pinapayagan ang mga kamatis.
- Hapunan: inihaw na fillet ng manok na may mga gulay o inihaw na fillet ng bakalaw na may mga gulay.
Sa ganitong uri ng protina na diyeta, ang parehong inihaw at steamed na pagkain ay pinapayagan. Hindi ka pwedeng magprito!
Sa menu ng protina, katanggap-tanggap na palitan ang pangunahing produkto ng fillet ng pabo, pati na rin para sa mga mababang uri ng isda kung hindi ka kumain ng karne. Muli, tandaan namin na ang diyeta na ito ay medyo sukdulan at angkop para sa maximum na 10-14 araw (ang menu para sa pagbaba ng timbang ay dapat gamitin mula sa itaas). Kapag nagsasagawa ng diyeta na ito ng protina para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong masuri ang lahat ng mga panganib.
Diet ng Pranses na doktor na si Pierre Dukan
Ang pagkain ng protina na ito ay nahahati sa mga yugto, kung saan mayroong apat sa kabuuan:
- Atake.
- Cruise.
- Pagsasama-sama.
- Pagpapatatag.
Susunod, ang isang halimbawa ng isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang na may isang menu para sa isang linggo ay ibibigay, at ngayon ay mas detalyado tungkol sa mga yugto:
- Atake
Ang pinakauna at pinakamahirap na yugto sa diyeta. Ang pangunahing lugar sa diyeta ay inookupahan ng mga produktong protina, maliban sa 1. 5 kutsara ng oat bran bawat araw, pati na rin ang mga sibuyas, bawang at pampalasa. Ang bilang ng mga araw sa "pag-atake" ay tinutukoy ng dami ng labis na timbang:
Labis na timbang
Dami ng araw
Hanggang 5 kg
1-2
5 hanggang 10
3-5
Higit sa 10
5-7
- Cruise (alternating)
Ito ay naiiba mula sa unang yugto kung saan ang mga gulay (anumang hindi starchy) ay idinagdag sa diyeta, at ang mga araw ng protina ay kahalili ng mga araw ng protina-gulay ayon sa pamamaraan: 1 pagkatapos ng 1 araw, 3 pagkatapos ng 3 o 5 pagkatapos ng 5, ngunit sa sobrang timbang na higit sa 10 kg ang alternation scheme ay magiging 5 lamang sa 5 araw. Sa yugtong ito, kailangan mong ubusin ang 2 kutsara ng oat bran bawat araw.
Ang tagal ng yugto ay tinutukoy ng bilang ng mga kilo na bumaba sa 1 yugto, halimbawa, kung ang 1 kg ay "naiwan", kung gayon ang tagal ay 10 araw, kung 2 kg, pagkatapos ay 20 araw, atbp.
- Pagsasama-sama (consolidation)
Ang ikatlong yugto ng diyeta ay kinakailangan upang pagsamahin ang nakamit na timbang. Ang isang araw sa isang linggo ay nananatiling purong protina. Ngayon ay maaari kang magdagdag ng maliit na halaga ng patatas, pasta at kanin sa diyeta (ngunit hindi hihigit sa 2 araw sa isang linggo), at kumain ng isang prutas araw-araw (maliban sa mga seresa, ubas at saging). Maaari ka ring kumain ng anumang itinatangi na produkto (kahit na matamis) 2 beses sa isang linggo, ngunit sa halip na isa lamang sa mga pagkain.
Ang tagal ng yugto ay kinakalkula nang katulad sa nauna: kung 1 kg "kaliwa", pagkatapos ay sumunod kami sa yugtong ito sa loob ng 10 araw, kung - 2 kg, pagkatapos ay 20 araw, atbp.
- Pagpapatatag
Sa ikaapat na yugto, ang nais na timbang ay naayos na at kinakailangan na bumalik sa isang normal na diyeta. Sa buong panahon ng diyeta na ito ng protina, ang dating gawi sa pagkain ay ganap na nagbabago, mayroong isang pag-unawa sa kung anong mga pagkain ang maaari at dapat isama sa diyeta, at kung alin ang mas mahusay na iwasan.
Ang mga pagkaing protina at gulay ay dapat na sagana, ngunit ang harina at matamis ay dapat panatilihin sa ilalim ng espesyal na kontrol. Ang pangunahing pamantayan na makakatulong kapag umaalis sa diyeta ay: pagmamasid sa isang araw ng protina bawat linggo, pagkain ng tatlong kutsara ng oat bran araw-araw, paglalakad at pag-inom ng sapat na likido, mga 1. 5 litro ng tubig.
Ang pinaka-kahanga-hangang bagay tungkol sa diyeta na ito ay ang katotohanan na ang mga nawawalang kilo ay hindi babalik kung susundin mo ang 4 na pangunahing panuntunan na nabanggit sa itaas. Ang isa pang positibong aspeto ng diyeta na ito ng protina para sa pagbaba ng timbang ay ang menu para sa linggo ay idinisenyo nang nakapag-iisa, dahil walang mga paghihigpit sa laki ng mga bahagi. Ang pagsunod sa naturang plano sa nutrisyon ay medyo madali at komportable, una sa lahat sa sikolohikal, at ang data sa matematika ay hindi rin magiging kapaki-pakinabang.
Ang diyeta ng protina ayon kay Dukan na may menu para sa isang linggo: ang unang yugto
3 araw na mapagpipilian (na may isda, pagkaing-dagat, manok), dahil ang tagal ng mga araw ng protina ay tinutukoy ng dami ng labis na timbang, pipiliin ng lahat ang naaangkop na menu para sa kanilang sarili at para sa bilang ng mga araw na kinakailangan:
- Isda:
- 1. 5 kutsara ng oat bran + pinakuluang itlog na walang yolk + itim na kape;
- yogurt na walang taba;
- steamed mackerel;
- pinakuluang itlog na walang yolks;
- steamed mackerel.
- Seafood:
- 1. 5 kutsara ng oat bran + walang taba na cottage cheese + itim na kape;
- pinakuluang itlog na walang yolks;
- pinakuluang pagkaing-dagat;
- yogurt na walang taba na walang mga additives;
- pinakuluang seafood.
- Karne:
- 1. 5 tablespoons ng oat bran + pinakuluang itlog na walang yolk + black coffee;
- malambot na yogurt na walang taba;
- pinakuluang hita ng manok;
- piniritong puti ng itlog;
- beef steak.
Pangalawang yugto
Dahil ang ikalawang yugto ay bubuo ng mga alternating araw ng protina at protina-gulay, na mabuti para sa pagbaba ng timbang, ang yugtong ito ng diyeta na protina ay gagamit ng menu ng dalawang umuulit na araw bawat linggo.
Araw |
Almusal |
meryenda |
Hapunan |
meryenda |
Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
protina |
2 kutsarang oat bran + beaten egg white omelette + black coffee na may skimmed milk |
Natural na walang taba na yogurt na walang mga additives |
Inihaw na fillet ng dibdib ng manok |
Pinakuluang itlog na walang pula ng itlog |
Inihaw na fillet ng dibdib ng manok |
Protina-gulay |
2 kutsarang oat bran + whipped egg white omelet na may spinach + cinnamon black coffee |
Pipino at kintsay salad na may tofu |
Inihaw na cod fillet + steamed vegetables (zucchini, beans, broccoli) |
Carrot sticks + black coffee na may skim milk |
Inihaw na cod fillet + steamed vegetables (zucchini, beans, broccoli) |
Ikatlong yugto
Ang paghahalili ng mga araw ng protina at gulay sa yugtong ito ay hihinto at ang plano sa nutrisyon ay magiging lingguhan muli. Depende sa tagal ng yugto, ang mga linggo ay mauulit sa mga ikot: buo o hindi kumpleto, iyon ay, kung ang iyong yugto ay 10 araw, pagkatapos ay ang menu para sa linggo ay ginagamit, kasama ang 3 araw, kung 20 araw - 2 buong linggo at isang 6 na araw.
Araw |
Almusal |
meryenda |
Hapunan |
meryenda |
Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
Mon. |
2. 5 kutsarang oat bran + pinakuluang itlog (posibleng may yolks) + itim na kape na may skim milk |
Mababang taba malambot na yogurt + mansanas |
Brown rice + hita ng manok + sariwang gulay (pipino, kintsay) |
Carrot Sticks + Egg White Omelet + Black Coffee na may Skimmed Milk |
Chicken drumstick + steamed vegetables (broccoli, Brussels sprouts, carrots, zucchini, eggplant) |
Tue |
2. 5 kutsarang oat bran + egg white spinach omelette + black coffee na may skimmed milk |
Peras na may walang taba na cottage cheese |
Beef steak + steamed vegetables (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, carrots, beans) |
Pinakuluang itlog na may pipino |
Beef steak + steamed vegetables (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, carrots, beans) |
ikasal |
2. 5 kutsarang oat bran + pinalo na egg white omelette + itim na kape na may skim milk |
Natural na yogurt na walang taba na walang mga additives |
Veal chop |
Pinakuluang itlog na walang yolks |
Veal chop |
Huwebes. |
2. 5 tbsp oat bran + whipped egg white omelet na may spinach + black coffee na may skimmed milk |
Isang bagay na masarap (opsyonal) |
Pinausukang halibut + steamed vegetables (patatas, broccoli, repolyo) |
Persimmon na may kape |
Pinausukang halibut + steamed vegetables (patatas, broccoli, repolyo) |
Biyernes |
2. 5 kutsarang oat bran + pinakuluang itlog + itim na kape na may skim milk |
Mababang-taba malambot na cottage cheese na walang mga additives |
Inihaw na karne ng baka na may nilagang gulay at noodles |
Apple |
Inihaw na karne ng baka na may nilagang gulay |
Sab. |
2. 5 kutsarang oat bran + egg white spinach omelette + black coffee na may skimmed milk + ilang hiwa ng low-fat processed cheese |
Isang bagay na masarap (opsyonal) |
Pulang mullet + nilagang gulay (broccoli, carrots, repolyo, zucchini, talong) |
Carrot sticks + black coffee na may skim milk |
Pulang mullet + nilagang gulay (broccoli, carrots, repolyo, zucchini, talong) |
Araw. |
2. 5 tablespoons oat bran + egg white omelet na may steamed vegetables (broccoli, repolyo, carrots) |
Apple + grainy cottage cheese |
Turkey ham + brown rice + steamed vegetables (broccoli, repolyo, carrots, peppers, zucchini, eggplant) |
pinakuluang itlog |
Turkey ham + steamed vegetables (broccoli, repolyo, carrots, peppers, zucchini, eggplant) |
Ikaapat na yugto
Ang huling yugto ay nagsasangkot ng pag-alis sa diyeta bilang pagsunod sa ilang mga patakaran. Menu sa ibaba.
Araw |
Almusal |
meryenda |
Hapunan |
meryenda |
Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
Mon. |
3 kutsarang oat bran + egg white omelette na may mababang taba na tinunaw na cheese chunks + black coffee na may skimmed milk |
Apple + soft fat-free cottage cheese |
Warm salad with squid, mussels and shrimps + brown rice |
Pinakuluang itlog + carrot sticks + itim na kape na may skim milk |
Warm salad na may pusit, tahong at hipon |
Tue |
3 kutsarang oat bran + cinnamon grainy cottage cheese + black coffee na may skimmed milk |
Isang bagay na masarap (opsyonal) |
Turkey ham + steamed vegetables (patatas, broccoli, repolyo, zucchini, talong) |
Carrot sticks + celery sticks + black coffee na may skim milk |
Turkey ham + steamed vegetables (broccoli, repolyo, zucchini, eggplant) |
ikasal |
3 kutsarang oat bran + beaten egg white omelette + black coffee na may skim milk |
Malambot na mababang taba na yogurt |
beef steak |
Pinakuluang itlog na walang yolks + itim na kape na may skim milk |
beef steak |
Huwebes. |
3 kutsarang oat bran + whipped egg white omelet na may spinach + black coffee na may skimmed milk |
Isang bagay na masarap (opsyonal) |
Pinausukang salmon + steamed vegetables (patatas, broccoli, repolyo, karot) |
Carrot sticks na may kape |
Pinausukang salmon + steamed vegetables (broccoli, repolyo, carrots) |
Biyernes |
3 kutsarang oat bran + low-fat natural cinnamon yogurt + black coffee na may skim milk |
pinakuluang itlog |
Mga pakpak ng manok + noodles + sariwang gulay na salad (mga pipino, kintsay) |
Carrot sticks + celery sticks + black coffee na may skim milk |
Mga pakpak ng manok + sariwang gulay na salad (mga pipino, kintsay) |
Sab. |
3 tbsp oat bran + pinalo na egg white omelette na may tinunaw na low fat cheese slice + black coffee na may skimmed milk |
Isang bagay na masarap (opsyonal) |
Inihaw na dibdib ng manok + inihaw na gulay (pipino, paminta, patatas) |
Peras + walang taba na cottage cheese |
Inihaw na dibdib ng manok + inihaw na gulay (pipino, paminta) |
Araw. |
3 kutsarang oat bran + egg white spinach omelette + black coffee na may skimmed milk |
Apple |
Pinasingaw na sea bass + brown rice + steamed vegetables |
karot sticks |
Pinasingaw na sea bass + steamed vegetables |
Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang ng iba't ibang mga pagpipilian para sa mga diyeta ng protina sa loob ng isang linggo, isang tinatayang diyeta at pinapayagan na pagkain, nagiging malinaw na ang diin sa menu ay sa dami ng protina na natupok na may kaugnayan sa mga taba at carbohydrates. Sa gayong diyeta, kapag ang mga pagkaing protina ay nangingibabaw, ang mga sobrang pounds ay nawala nang maayos, ngunit narito hindi mo dapat kalimutan na ang nutrisyon ay 80% ng tagumpay. Nasaan ang iba pang 20%?
"Mga Katulong" sa pagbaba ng timbang
Sa kanila:
- Syempre itoisport sa lahat ng mga pagpapakita nito: mga klase sa gym, paglangoy, pagtakbo, paglalakad sa parke.
- Pagsunod sa pagpupuyat at pagtulog. Ang pagtulog ng 3-5 oras sa isang araw ay naging pamantayan para sa karamihan ng mga tao, ang lahat ay matagal nang nakalimutan kung bakit napakahalaga ng pagtulog at kung ano ang mangyayari sa katawan kung ito ay kulang: isang pagbagal sa metabolismo, pagkamayamutin, isang pagkahilig sa labis na pagkain, at iba pa sa.
- Pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Ang tubig ay ang susi sa isang malusog na katawan, lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan na may direktang kaugnayan dito, ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagkawala ng timbang.
- Bitamina at mineral. Isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagkawala ng timbang, dahil ang kanilang paggamit ay magbabayad para sa mga nawawalang elemento para sa normal na kurso ng lahat ng mga proseso sa katawan.
Tingnan natin ang sports. Para sa isang perpektong resulta, mayroong maliit na "magandang pag-uugali" na may kaugnayan sa nutrisyon. Oo, siyempre, ang resulta ay magiging napaka disente, ngunit kahit na ang timbang ay ninanais, kung gayon ang malambot at sagging na balat ay malamang na hindi mapasaya ang sinuman.
Ang isport ay higit pa sa mga nasusunog na calorie, ito ay isang magandang kalooban, magandang balat na tightened, ito ay isang muscular relief na umaakit sa atensyon ng iba. Gayundin, ang anumang pisikal na aktibidad ay sapat na nagdidisiplina at may kapaki-pakinabang na epekto sa buong organismo sa kabuuan.
Tulad ng nakikita mo, ang menu ng protina para sa linggo ay maaaring magkakaiba at napakakapos. Pangunahing nakasalalay ito sa uri ng diyeta na pinili at ang mga layunin na unang itinakda.
Kaya, ngayon alam mo na may sapat na mga pagpipilian para sa isang menu ng protina, at maraming mga eksperto ang nag-aaral sa paksang ito, na nagmumungkahi ng mga pinaka-angkop na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay sapat na upang isaalang-alang ang lahat ng mga ibinigay, pagkatapos ay piliin ang tama sa kanila at, nang matimbang nang tama ang lahat, magpatuloy upang mapagtanto ang pangarap at mapupuksa ang nakakainis na labis na pounds. Kung may hindi malinaw sa proseso, maaari kang bumalik sa pagbabasa ng materyal na ito anumang oras upang mahanap ang sagot sa tanong.